Error # 1: Basar tu entrenamiento en abdominales
Hacer abdominales te ayuda a prevenir lesiones y moldear los músculos, pero nunca eliminara la grasa que tienes encima de tus Cuadros, por lo que nunca veras los resultados.
Para tener Six-pack tienes que tener una combinación de niveles bajos de grasa y músculos bien desarrollados. ¡Pero afortunadamente! todos nacimos con un Abdomen de Lavadero, pero en el paso de los años hemos desarrollado una capa protectora encima de ellos (La panza).
Entonces debes de enfocarte en quitar esa capa que impide que se vean tus músculos que ya están ahí. Mientras que algunas personas quieren aumentar los músculos abdominales (Para un aspecto mas voluminoso, como los luchadores o físico culturistas) La mayoría de nosotros estaremos bien solo con el mantenimiento de los músculos abdominales.
Como los músculos abdominales se trabajan en la mayoría de los ejercicios tales como los enfocados en las piernas, pecho, espalda etc.… en realidad solo necesitaras muy poco trabajo enfocado al abdomen para dar forma a estos músculos.
Con las abdominales normales (Que todos alguna vez hicimos en la escuela) la estimulación del abdomen es muy pobre. Es mucho mejor hacer ejercicios que utilicen un mayor rango de movimiento y estimulen una área mayor Como abdominales en una pelota (Como las que utilizan las HB’s de Pilates que salen en la TV.), Plank y muchos otros…
Estos ejercicios estimularan más fibras musculares al mismo tiempo, dando mejores resultado en menos tiempo.
En resumen las abdominales deben ser incluidas en tu programa de ejercicio pero de ninguna manera debes de enfocarte en ellas. Un buen programa de ejercicios con peso y una buena dieta son más que suficientes para tu Six-Pack.
Error # 2: Realizar solamente ejercicios Aislados (Trabajan solo un músculo)
Aquí lo que necesitas ver es si en tu rutina de ejercicio realizas movimientos compuestos (Varios Músculos a la vez) o Aislados.
Lo ideal es que pases la mayoría del tiempo en los ejercicios compuestos ya que estos trabajan varios grupos de músculos al mismo tiempo y te permiten quemar mucha mas grasa. Tal como pecho, sentadillas etc.
Al contrario de los movimientos Aislados tales como bicep y tricep con mancuernas, los cuales solo trabajan un músculo, esto esta excelente para los que le quieran dar definición a cada uno de los músculos, pero para quitarte la panza y tener sixpack no te ayuda de mucho.
Error # 3: Usar Un dieta muy baja en calorías
¿Aun crees que muriéndote de hambre te ayudara a bajar de peso? Este es uno de los mayores errores.
Las dietas milagrosas que dicen que bajaras 5 kilos por semana tomando agua, lechuga y 1 galleta al día. La cual solo te aportan alrededor de 500 calorías al día.
Estas dietas te hacen bajar de peso muy rápidamente pero lamentablemente el peso perdido no es grasa, es solo agua y músculo.
E irónicamente lo que mas te ayuda a bajar la grasa de tu cuerpo es la masa muscular el cual estas perdiendo al implementar este tipo de dietas.
¿Alguna vez has visto a las mujeres un poco acomplejadas con su peso que comen muy poco al día y no bajan ni 1 solo gramo? Esto es debido a que el cuerpo se adapta y el metabolismo se vuelve muy lento para aprovechar mejor la energía y no morir de hambre. Caso contrario es cuando comes 6 veces al día y haces que tu organismo se acelere y queme mas grasa.
En cuanto la persona vuelve a comer normalmente (Nadie aguanta tanto este tipo de dietas) recuperara el peso que tenia antes de hacer la dieta mas un extra por que tu cuerpo ya no quema las mismas calorías que antes y por haber perdido tu preciado Músculo.
Error # 4. Llevar una dieta estricta por mucho tiempo.
Aun cuando estés consumiendo la cantidad adecuadas de calorías para bajar de peso y no hacer lento tu metabolismo. (Obviamente para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes)
Si mantienes esta deficiencia de calorías para bajar de peso por mucho tiempo. Las hormonas de tu cuerpo van a reaccionar para volver las cosas a su estado normal, lo cual te hará sentir hambre, cansancio e irritabilidad que te hará muy difícil seguir tu entrenamiento (Y por ende dejar la dieta, creo que a todos nos a pasado = (
Así que si quieres hacer un movimiento inteligente date 1 semana de descanso de vez en cuando en tu plan de trabajo (Tampoco exageres) . Haciendo esto mantendrás a tus hormonas estabilizadas y será mucho más fácil seguir con tu dieta. Y estas “vacaciones” te mantendrán bien mentalmente que en lo personal es una de las cosas mas importantes.
Error #5. Abandonar la ingesta de grasas en tu dieta
Muchas personas al desarrollar su dieta eliminan las grasas de su menú.
Aunque las grasas aporten muchas mas calorías que los carbohidratos y las proteínas. Estas te permitirán estar satisfecho por más tiempo y disminuir el hambre.
Deberías de revisar que al menos el 15% del total de calorías ingeridas provengan de las grasas (Pero buenas =) tal como el aceite de oliva, linaza, nueces, aguacate etc.…), esto te permitirá tener a tus hormonas en un estado óptimo y llevar la dieta más fácilmente.
Error # 6. No medir correctamente tus avances.
¿Eres de las personas que se ven todos los días al espejo esperando ver cambios? Esto puede ser un error ya que esto no te puede dar una correcta medición de tus avances.
Por ejemplo cuando comemos comida china muy salada esto puede provocar que ganemos 1 kilo o 2 y vernos más gordos por retención de líquidos. Pero en realidad no hemos ganado ese peso, el cual desaparecerá al cuidar el consumó de sal.
Algún otro ejemplo es cuando vas al Gym y ganas músculo. Eso hace que tu peso aumente. Y gracias a este músculo ganado quemaras más grasa corporal lo cual te ayudara a tengas tu sixpack.
Así que lo mejor es pesarse en una báscula que mida también tu grasa Corporal el cual te permitirá medir realmente tus avances.
Error # 7: No estar conciente de las calorías consumidas
Si estas conciente de las calorías que consumes fácilmente puedes determinar la cantidad de calorías que necesitas para bajar de peso.
Por ejemplo si estas consumiendo 2200 calorías y no bajas de peso la mayoría de las veces solo tendrás que rebajar 10 o 15% de las calorías actuales pera ver resultados. O el caso contrario si estas consumiendo muy pocas calorías ajustar a la inversa.
Si no tienes ni la minima idea de cuantas calorías consumes, es como volar en la obscuridad, Lo mas seguro es que andes en círculos. (Aunque tampoco es para que te conviertas en la típica chava que cuentan cada caloría que entra en su cuerpo)
Error # 8: Tener expectativas poco realistas
Si empiezas con 25% de grasa corporal no vas a tener sixpack en un mes hagas lo que hagas.
Poniéndote expectativas poco realistas te frustraras muy rápido y tiraras la toalla en poco tiempo.
Error # 9: Realizar las dietas de moda
Las dietas de “moda” prometen que solo haciendo unas cuantas cosas podrás bajar muy rápidamente de peso, lo cual es cierto ya que este tipo de dietas eliminan todo un grupo de comidas (Grasas y Carbohidratos). (Je la última que vi en el periódico fue una que solo era basada en galletas de proteína =)
Con lo cual no recibirás todos los nutrientes que necesita tu cuerpo lo cual afectara tu salud a largo plazo y como fue dicho anteriormente realmente no estarás quemando grasa.
Error #10: Confiar en los Suplementos como “La píldora mágica”
¿Alguna vez has entrado alguna tienda de GNC? Seguramente has visto la gran cantidad de suplementos para bajar de peso… Mucha gente por esta razón piensa que los suplementos son la llave maestra para bajar de peso y empiezan a dejar de lado una buena dieta y rutina de ejercicio a favor de estos suplementos.
Cuando algunos suplementos pueden ayudar un poco, ninguno compensa una buena dieta y entrenamiento de pesas.
Así que si ves estos suplementos como “la píldora mágica” lo mas seguro es que quedaras bloqueado mentalmente y dejaras tu programa de ejercicio en un segundo plano.
Error # 11: Confiar en los consejos de los infomerciales
Si alguna vez te has quedo viendo la tele por la noche lo mas seguro es que te hayas topado con los infomerciales que han encontrado la “pildora magica” para bajar de peso y lo mejor de todo es que ¡la maquina hará todo por ti!
Al igual que los suplementos son solo un truco publicitario no te ayudara en nada a bajar la grasa corporal que es lo que te permite tener sixpack visibles.
Error # 12: Saltarse las comidas antes y después del ejercicio
Mucha gente cree que dejando de comer antes y después del ejercicio quemara mas grasa. ¡Otro gran error!
En este momento cuando haces ejercicio es cuando es menos probable que se almacene grasa corporal en tu cuerpo ya que todas las calorías que comes se van directamente a tus músculos para energía y recuperación.
Así que realiza una buena combinación de carbohidratos y proteínas antes y después de tu entrenamiento.
Error # 13: Hacer más repeticiones pero bajando la intensidad
Mucha gente cree que haciendo mas repeticiones quemara más grasa. Lo que acelerara su resultado.
El problema con esta forma de pensar es que si disminuyes el peso no mantendrás tu misma fuerza y lo más probable es que empieces a perder masa muscular (La cual te ayuda a quemar mas calorías). Levantar mas peso es lo que te hace mejorar tu metabolismo.
Si quieres aumentar las calorías que quemas, deberías de mantener el mismo peso pero disminuir el tiempo de descanso entre sets (Siempre y cuando dejes tiempo suficiente para recuperarte y volver a cargar el mismo peso)
Error # 14: No descansar lo suficiente
Cuando el cuerpo esta sujeto a mucho estrés (Levantar pesas) sin el suficiente descanso. Esté empezara a bajar su metabolismo por protección, lo cual te hará sentir fatigado lo que hará muy difícil el entrenamiento sin mencionar que cuando estas cansado físicamente empiezas a devorar todo tipo de carbohidratos para recuperar energía.
¡Esta combinación puede ser fatal!
Error # 15: Confiar mucho en el ejercicio Cardiovascular
Si haces una encuesta en mórelos acerca del método más eficaz para perder grasa y tener Sixpack. La gran mayoría diría que necesitas hacer mucho cardio. Esto se ve mucho mas obvio en el Gym en las horas pico cuando las maquinas para hacer cardio están llenas y la sección de peso hay mucho menos gente.
Cuando se trata de perder peso, el cardio parece ser la mejor forma de logarlo.
Y es cierto!!! Con una excepción. Por ejemplo sentado en el sofá quemas 2 calorías por minuto pero usando la caminadora a buen paso aumentas las calorías que quemas por minuto a 7-12 calorías.
Pero lo que necesitas tener en mente es la quema de calorías a largo plazo, cuando terminas de hacer cardio dejas de quemar las 7-12 calorías para seguir quemando las míseras 2 calorías por minuto.
Pero si lo comparas al entrenamiento de peso talvez quemes menos calorías (Algunas veces quemaras mas en el entrenamiento con pesas, depende de la intensidad) pero después de terminar seguirás quemando calorías en un alto porcentaje y no solo eso, en cuanto ganes mas masa muscular tu cuerpo quemara mas grasa las 24 horas del día.
Así que tenlo en mente el cardio es bueno pero el entrenamiento con pesas es la prioridad.
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